四類壓力困擾中國在美留學(xué)生 如何自我緩解？

　　中國僑網(wǎng)12月15日電 據(jù)美國僑報網(wǎng)援引《紐約時報》網(wǎng)站消息，12月12日，紐約時報網(wǎng)站發(fā)表作者海倫·高題為《中國人，在美國學(xué)習(xí)，掙扎》的文章，再次聚焦留學(xué)生所面臨的方方面面的壓力，讓這一話題重獲公眾關(guān)注。

　　中國留學(xué)生遇到的一些問題發(fā)生的時候似乎只是一些小小的低潮：錯過的課、失眠、突然缺席群體活動、充斥著陰郁形容詞的臉書長帖。

　　文章所列留學(xué)生面臨的壓力包含以下幾種：

　　(一)語言障礙和文化差異

　　中國學(xué)生承認(rèn)在國外生活面臨的常見挑戰(zhàn)，比如語言障礙和文化差異，但他們也提到學(xué)術(shù)壓力是導(dǎo)致緊張的最常見原因。盡管他們都聽說過博雅教育，但還是常常對取得好成績所需的學(xué)習(xí)強度感到驚訝。很多中國人只看重成績的思維方式并不適應(yīng)強調(diào)過程分析和批判思維的教育體系。

　　因此，當(dāng)嘔心瀝血記錄下來的一堆堆筆記形不成論文提綱，或者歷史考試的問題是有關(guān)某種假設(shè)的情況而不是他們牢記在心的資料年表時，幫助中國學(xué)生在國內(nèi)取得成功的決心和毅力反而可能加深他們在國外的受挫感。

　　(二)難以與顧問建立信任

　　難以和學(xué)術(shù)顧問形成有益的關(guān)系。一項研究采訪了美國西南部一所大學(xué)的19位中國研究生，試圖了解他們的壓力來源。他們當(dāng)中很多人都說到難以與顧問建立信任。有些人擔(dān)心語言障礙可能使顧問懷疑他們的智商。有些人承認(rèn)夜不能寐地琢磨自己溝通時犯下的錯誤，比如說話時結(jié)結(jié)巴巴或者給顧問寫郵件時用詞不當(dāng)。

　　這些挑戰(zhàn)看起來也許再普通不過，很多挑戰(zhàn)美國學(xué)生也不陌生。但是，對于從小到大都被灌輸學(xué)習(xí)成績幾乎等于前途和自我價值的中國學(xué)生來說，這些挫折對他們的信心可能打擊極大。知識自由的光明前景最后常常帶來一種不安感，使他們根本無法想象失敗。

　　(三)支付高額學(xué)費帶來的負(fù)重感

　　絕大多數(shù)中國國際生都支付全額學(xué)費。一年大概五六萬美元的費用是中國城市人口平均可支配收入的10倍左右，往往需要工薪家庭傾其所有甚至出賣房產(chǎn)。涉及到唯一的寶貝孩子的未來，家長毫不猶豫地做出那些犧牲；但對于憑良心做事、拼命要達到學(xué)術(shù)要求的美國大學(xué)新生來說，這種重負(fù)就像雪崩一樣壓在身上。

　　芝加哥的一名中國學(xué)生說出了一種流行的意見。她經(jīng)常懷疑，自己的成績是否對得起工薪族父母在她教育上花的錢。

　　像這位學(xué)生一樣的人很難在最近的數(shù)據(jù)中找到安慰：根據(jù)中國與全球化智庫9月出臺的報告以及智聯(lián)招聘的數(shù)據(jù)，80.5%的歸國留學(xué)生每月收入不到1500美元(約合9927元人民幣)，平均收入只比內(nèi)地高校的畢業(yè)生略高。

　　(四)心理問題無法得到疏導(dǎo)

　　因為中國嚴(yán)重缺少受過良好培訓(xùn)的心理專家，對于不少學(xué)生來說，心理治療仍然是一個模糊的概念。耶魯大學(xué)的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，盡管心理疾病的發(fā)病率令人警惕，27%的中國學(xué)生從來沒聽說過大學(xué)有心理咨詢服務(wù)，只有4%的學(xué)生使用過這些服務(wù)。

　　有些嘗試過這些服務(wù)的人感覺并不滿意。除了長時間的等待和有限的面談時間，還有更棘手的問題。當(dāng)語言障礙是壓力和顧慮的一個原因，中國學(xué)生怎樣用外語表達自己的思想和情緒？

　　《紐約時報》呼吁，在多數(shù)美國大學(xué)，中國學(xué)生都是最大的國際生群體，他們的學(xué)費提供了急需的收入來源。大學(xué)管理者應(yīng)當(dāng)更加努力地滿足他們的精神健康需求——至少要像這些學(xué)生為獲得錄取一樣努力。

　　那么，當(dāng)留學(xué)生面臨壓力時，自己如何努力做出緩解？以下方法可以嘗試。

　　(一)直接宣泄

　　哭泣。哭泣是發(fā)泄負(fù)面情緒的最好方式。心理學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，人因情緒激動流出的眼淚含有高濃度的蛋白質(zhì)，這些蛋白質(zhì)是由于精神壓抑而產(chǎn)生。眼淚可以將這些致郁的化學(xué)物質(zhì)排出體外，減輕心理壓力。

　　當(dāng)然了，如果你實在哭不出來，那就……

　　傾訴。報喜不報憂并不是一個好習(xí)慣，當(dāng)遇到不順心的事情可以向父母朋友“吐吐槽”?，F(xiàn)在通訊如此發(fā)達，可以多和父母打電話、通視頻，把心里面的負(fù)能量吐完了，就 let it go。除了向親朋好友傾訴，也可以向網(wǎng)上的陌生人傾吐負(fù)面情緒。痛苦有人分擔(dān)就可以減輕。吐完槽，我還是一條好漢！

　　破壞?？梢哉乙粡埌准?，把這一張紙想象成自己的負(fù)能量，慢慢一點一點撕碎這張紙。在撕紙的過程中，負(fù)能量也一點一點被“撕碎”了。

　　(二)轉(zhuǎn)移情緒

　　運動。壓力大、心情不好的時候可以參加體育運動(比如跑步、健身、做瑜伽甚至是散步)，通過體育運動來保持身體活躍度，從而提高神經(jīng)可塑性，促進大腦分泌多巴胺，增加快樂感。不僅如此，當(dāng)你因為運動累得筋疲力盡時，不愉快的心情會歸于平靜，負(fù)面情緒也會大大消散。

　　做一件自己喜歡的事。在盛怒的時候做一件自己喜歡的事，讓自己從不愉快的情緒中轉(zhuǎn)移出來，投入到一件享受的事情中?？匆粓龈阈Φ碾娪?，唱一首喜歡的歌，吃一頓熱愛的美食，去旅游看看這個世界，讓自己沉浸在喜歡的事情中，忘記所有的不愉快。

　　(三)做出理性改變

　　改變負(fù)面的思維方式。

　　除了在負(fù)面情緒出現(xiàn)之后及時調(diào)節(jié)之外，還需要適當(dāng)改變思維方式，別讓自己“鉆了牛角尖”，一直陷入負(fù)面的情緒中無法自拔。在遇到不開心的事時，不要總想著會產(chǎn)生不好的結(jié)果，多從積極的方面進行自我安慰，“阿Q的精神勝利法”百試不爽哦。

　　同時可以適當(dāng)放低對自己的要求，可以把“高不可攀”的大目標(biāo)分割成可以看起來容易實現(xiàn)的“小目標(biāo)”。這樣不僅可以緩解壓力，還能增加成就感！

　　如果你的沮喪來自于沒法融入，那就多參加一些社交活動或者社團，總能找到有共同愛好的朋友；如果你的焦慮來自于成績不佳，那就去找一個“學(xué)霸”當(dāng)朋友，看看能不能向他學(xué)習(xí)好的學(xué)習(xí)方法，養(yǎng)成他的學(xué)習(xí)習(xí)慣；如果你的焦慮來自己于求職焦慮，那就去參加求職培訓(xùn)、找實習(xí)使自己的簡歷能夠更加金光閃閃。