美華裔心理師談居家抗疫：走出消極情緒積極應(yīng)對(duì)疫情

　　專(zhuān)訪：“走出消極情緒，積極應(yīng)對(duì)疫情”——美國(guó)華裔心理咨詢(xún)師談居家抗疫

　　新華社休斯敦4月20日電 專(zhuān)訪：“走出消極情緒，積極應(yīng)對(duì)疫情”——美國(guó)華裔心理咨詢(xún)師談居家抗疫

　　新華社記者高路

　　春天的腳步如期而至，人們的生活卻因新冠疫情而停頓下來(lái)。為防止疫情蔓延，大家響應(yīng)政府號(hào)召居家隔離，盡量減少外出，但“居家令”帶來(lái)的心理壓力不容小覷。

　　“所有找我咨詢(xún)的人都會(huì)提到疫情，疫情影響到每一個(gè)人?！泵绹?guó)休斯敦華裔心理咨詢(xún)師湯夢(mèng)妮日前在接受新華社記者電話(huà)采訪時(shí)這樣說(shuō)。

　　湯夢(mèng)妮說(shuō)，每天有關(guān)疫情的負(fù)面消息鋪天蓋地，信息量之大極易讓人產(chǎn)生緊張不安，而緩解情緒的第一步就是走出消極情緒，積極面對(duì)。湯夢(mèng)妮建議，人們?cè)诰蛹腋綦x中可以專(zhuān)注于“能夠控制”的行為，比如音樂(lè)、繪畫(huà)、運(yùn)動(dòng)等興趣愛(ài)好，冥想和泡泡浴一類(lèi)的活動(dòng)也有助于解壓，給人帶來(lái)心理上的安全感。

　　“我每次都會(huì)和前來(lái)咨詢(xún)的人講我父母的經(jīng)歷。”湯夢(mèng)妮的父母生活在中國(guó)，中國(guó)疫情嚴(yán)峻時(shí)，他們和絕大多數(shù)人一樣居家隔離?！拔腋改纲I(mǎi)了一臺(tái)卡拉OK機(jī)，每天唱歌，既舒緩情緒又鍛煉身體?！?/p>

　　針對(duì)居家期間的生活，美國(guó)賴(lài)斯大學(xué)心理學(xué)系副教授克里斯托夫·法貢德斯曾在接受媒體采訪時(shí)，建議人們?yōu)楣ぷ骱蛯W(xué)習(xí)制定每日計(jì)劃，越詳盡越好，甚至可以具體到每個(gè)小時(shí)要做的事情。

　　湯夢(mèng)妮認(rèn)為，每日制定居家計(jì)劃是個(gè)不錯(cuò)的主意，但她對(duì)計(jì)劃的內(nèi)容有不同看法。她認(rèn)為，居家辦公的人應(yīng)該盡量把工作和個(gè)人生活分開(kāi)，允許自己在感到壓力時(shí)“放松一下”，目標(biāo)不要過(guò)于具體或難以完成?！坝?jì)劃應(yīng)該靈活，避免僵化，因?yàn)榻┗瘯?huì)帶來(lái)焦慮和挫敗感?！?/p>

　　美國(guó)新冠病毒感染人數(shù)居高不下，所有人都能感受到疫情帶來(lái)的壓力。數(shù)百萬(wàn)華裔此時(shí)此刻更承受著雙重的憂(yōu)慮與恐慌。美國(guó)聯(lián)邦調(diào)查局的一份報(bào)告認(rèn)為，受新冠疫情蔓延影響，針對(duì)亞裔的“仇恨犯罪”在全美恐呈上升趨勢(shì)，對(duì)亞裔群體安全造成威脅。3月中旬，在得克薩斯州米德蘭市一家商場(chǎng)，兩名亞裔兒童和一名亞裔男子就曾遭遇歹徒持刀襲擊。

　　湯夢(mèng)妮坦言，很多向她尋求幫助的華裔都為可能出現(xiàn)的“仇恨犯罪”感到恐懼與焦慮。她建議華裔不要自我夸大這種恐懼感，因?yàn)椤安皇墙稚纤腥硕紩?huì)歧視你或者襲擊你”。

　　為了有效降低恐懼感，她建議華裔未雨綢繆，事先做好應(yīng)對(duì)之策，比如“如果遇到危險(xiǎn)，我該怎么辦”“向誰(shuí)打電話(huà)求助”等。與此同時(shí)，她還建議人們尋求表達(dá)恐懼、憤怒的途徑，因?yàn)橛行У那楦斜磉_(dá)有助于平復(fù)情緒。“在心理疏導(dǎo)時(shí)，我會(huì)幫助他們構(gòu)建同情心、同理心。”

　　對(duì)于身處疫情中的數(shù)十萬(wàn)在美中國(guó)留學(xué)生，湯夢(mèng)妮認(rèn)為，積極應(yīng)對(duì)是留學(xué)生們戰(zhàn)勝孤獨(dú)、恐懼的最佳途徑。她建議留學(xué)生們與國(guó)內(nèi)家人、本地同學(xué)和學(xué)校留學(xué)生辦公室保持聯(lián)系，時(shí)刻告訴自己：我并非獨(dú)自一人在承受這一切。

　　此外，湯夢(mèng)妮建議，合理安排居家時(shí)光也有助于留學(xué)生掃除心中陰霾?！安灰汛罅繒r(shí)間花在看電視、玩游戲這些行為上，寫(xiě)日記、做運(yùn)動(dòng)、聽(tīng)音樂(lè)等積極活動(dòng)都是不錯(cuò)的選擇?！?/p>

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