“疫”后焦慮？怎么辦？看這里！

　　恐懼、暴躁、焦慮……

　　華人心理健康問題引關(guān)注

　　疫情暴發(fā)以來，少數(shù)族裔群體面臨醫(yī)療、食品、住房和經(jīng)濟(jì)收入無法保障的困境。這讓他們的焦慮進(jìn)一步加劇，引發(fā)了不少心理問題：

　　有人時常感到恐懼與暴躁，擔(dān)心自己或家人朋友被感染；也有些因悶在家中不能出門產(chǎn)生無聊與孤獨(dú)感；有人由于過度關(guān)注負(fù)面信息而感到焦慮……

　　由于亞裔社區(qū)對心理問題的認(rèn)知較低，加上受語言問題限制，往往不愿接受心理健康治療。

　　一位長期在華人社區(qū)行醫(yī)的家庭醫(yī)生表示，自己經(jīng)常遇到病人聲稱自己來體檢，當(dāng)進(jìn)一步了解情況時，病人卻哭了起來，開始說晚上睡不著以及自己的焦慮……

　　加拿大社區(qū)情緒健康協(xié)會總監(jiān)陳雅莉表示，受文化價值觀影響，華人通常“好面子”不愿意求助他人，對情緒問題也易產(chǎn)生羞恥感，很多抑郁癥患者容易因此錯過接受治療的最好時機(jī)。

　　在華人移民尋求治療的過程中，不少人還面臨語言障礙。華人社區(qū)能說中文的精神科醫(yī)生缺乏，但精神科本身卻需要通過交談來判斷和治療，加上醫(yī)生沒有形成統(tǒng)一的判斷標(biāo)準(zhǔn)。因此很多華人即便選擇接受治療，效果不是十分理想。

　　如何保持心理健康？

　　海外的華僑華人如何保持健康的心理？小僑為你梳理了醫(yī)生、專家的建議。

　　合理宣泄情緒

　　出門靠朋友，面對疫情下的壓力和焦慮情緒，應(yīng)及時向親朋好友表達(dá)，合理地宣泄自己的不良情緒。同時，也可以通過社交平臺和親友保持聯(lián)系。

　　適當(dāng)遠(yuǎn)離新聞、網(wǎng)絡(luò)

　　在疫情當(dāng)下，想要接受最新的信息是人之常情。但如果接收爆炸性的信息和新聞只會令你愈發(fā)焦躁，那么或許也要開始和手機(jī)及網(wǎng)絡(luò)保持距離。

　　設(shè)定對于不同APP使用的限制時間，方便提醒你已經(jīng)使用好一段時間。減少對電子產(chǎn)品的依賴，有助于緩解焦慮情緒。

　　好好照顧自己

　　每天多固定花一點(diǎn)時間，照顧好自己。疫情下，養(yǎng)成良好的習(xí)慣，如均衡飲食、適度鍛煉、按時睡覺……尤其是對有隔離期間的人來說，應(yīng)避免晝夜顛倒，這些都有助于心理健康。

　　學(xué)會自我調(diào)整

　　面對未知的新冠肺炎疫情，產(chǎn)生恐懼是一種正常反應(yīng)，每當(dāng)意識到自己心理感到焦慮時，問問自己哪些是不能控制的因素(比如疫情來襲)、哪些是能控制的因素(比如防疫措施)。著重在能控制的范圍，會降低焦慮感。

　　當(dāng)出現(xiàn)焦慮情緒時，可通過肌肉放松、呼吸訓(xùn)練和正念冥想等方式來應(yīng)對自己的不良情緒。

　　劃清并謹(jǐn)守界線

　　居家防疫時，人與人之間的界線變得模糊，家人所有的時間都待在一起，很難謹(jǐn)守彼此界線。

　　因此在家中，尊重他人不同的意見，但謹(jǐn)守自己的底線，學(xué)習(xí)對他人溫柔但堅持說不，更能幫助你不會累積負(fù)面情緒。

　　尋求專業(yè)人士幫助

　　最后，最為重要的一點(diǎn)是，對有心理問題的人來說，大可不必“羞于”啟齒求助，要知道，良性溝通能夠幫助傾訴困擾，大多數(shù)問題在溝通中就能解決。

　　在海外，一些學(xué)校、社區(qū)都設(shè)有心理咨詢中心，受過專業(yè)培訓(xùn)的工作人員可以為你提供咨詢服務(wù)。

　　如果因語言障礙無法與本地心理咨詢師交流，可以在線遠(yuǎn)程向國內(nèi)心理專家尋求幫助。

　　要相信，沒有什么問題是解決不了的。

　　當(dāng)焦慮的癥狀持續(xù)增加，一定要積極尋求專業(yè)的心理治療，由心理專家進(jìn)行干預(yù)和協(xié)助，千萬別拖延！

　　(素材來源：中國新聞網(wǎng)、中國僑網(wǎng)、美國《世界日報》、加拿大《星島日報》等；作者：徐文欣)