處暑節(jié)氣“秋老虎”肆虐 如何養(yǎng)生最適宜？

　　四川在線消息 8月23日，處暑。處暑，即為“出暑”炎熱離開的意思。是農(nóng)歷二十四節(jié)氣之中的第14個節(jié)氣，意味著進(jìn)入氣象意義的秋天。今日，成都市三醫(yī)院醫(yī)生和市民聊聊這個“秋”字。

　　秋燥

　　燥為秋季主氣，稱“秋燥”，養(yǎng)生重點在于養(yǎng)陰防燥，以生津潤燥、益肺養(yǎng)陰為主要養(yǎng)生原則。秋季養(yǎng)陰應(yīng)多喝水，以補(bǔ)充夏季丟失的水分；飲食以滋陰潤肺為主，由于天氣干燥、氣溫漸涼，宜多食性溫之食、減少寒涼物攝入，以固攝人體內(nèi)的正氣。

　　成都市三醫(yī)院營養(yǎng)科臨床營養(yǎng)師余婉婷提醒，處暑過后往往會胃口大開，但此時仍不宜多吃肉類等高蛋白食品，可選用適合健脾胃的食物，比如薏米、蓮子、扁豆、冬瓜等。每天補(bǔ)充新鮮蔬菜和水果，多吃深色蔬菜，比如胡蘿卜、西蘭花、菠菜、芥藍(lán)等。水果可以選擇雪梨、枇杷、桃子、蘋果、葡萄等生津潤燥。肉類可選擇魚類、瘦肉和禽蛋類，做好葷素搭配。多選五谷雜糧當(dāng)主食，比如玉米、薯類、土豆等，粗細(xì)搭配，營養(yǎng)又健康。還應(yīng)多喝水、喝粥、喝湯、喝豆?jié){，補(bǔ)足水分，以防秋燥。小米南瓜粥、百合蓮子粥、紅棗山藥湯都是不錯的選擇。

　　秋乏

　　處暑之后，氣溫往往會逐步下降，驅(qū)走夏日持續(xù)的悶熱。不過，這種天氣下，不少人卻總感覺疲勞、困倦。中醫(yī)專家將其解釋為“春困秋乏夏打盹”的“秋乏”?！八呤瞧渲幸粋€誘因，但更多的是生活飲食習(xí)慣引發(fā)不適?！背啥际腥t(yī)院中醫(yī)科醫(yī)生鄧杲解釋，出現(xiàn)“秋乏”的患者，多半是因為在夏季時攝入過多的生冷食物，導(dǎo)致脾胃功能受損所致。除此之外，個體體內(nèi)濕熱過重也是引起疲勞、困倦的主要原因。

　　預(yù)防“睡不醒”

　　★睡眠：保證睡眠充足，午間可適當(dāng)午休;

　　★飲食：清淡為主，拒絕油膩、生冷食物。建議補(bǔ)充薏仁、黃豆、藿香、佩蘭等健脾除濕的食物、藥物;

　　★運(yùn)動：最好早晚鍛煉，適當(dāng)鍛煉補(bǔ)充體能，戰(zhàn)勝季節(jié)交替時身體的不適;

　　★植物：“秋乏”與缺氧有一定關(guān)系，因此，室內(nèi)適合放置一些能吸收二氧化碳等廢氣的花，如柑橘、吊蘭、斑馬葉橡皮樹、文竹、綠蘿等。

　　秋凍

　　“春捂秋凍，不生雜病”是自古有之的諺語，符合秋天“薄衣御寒”的養(yǎng)生之道。從防病保健的角度出發(fā)，循序漸進(jìn)地練習(xí)“秋凍”，加強(qiáng)御寒鍛煉，可增強(qiáng)心肺功能，提高機(jī)體適應(yīng)自然氣候變化的抗寒能力，有利于預(yù)防呼吸道感染性疾病的發(fā)生。也可避免多穿衣服產(chǎn)生的身熱汗出，使陰津耗傷、陽氣外泄，順應(yīng)秋天陰精內(nèi)蓄，陽氣內(nèi)守的養(yǎng)生需要。

　　不過，“秋凍”應(yīng)做到有節(jié)制。遇天氣驟變、氣溫明顯下降，需及時添衣防寒保暖，避免受涼感冒。(李詩敏 楊丹)