三伏時節(jié)話養(yǎng)生 忌過度運(yùn)動、空調(diào)溫度過低

　　2017年的三伏天已經(jīng)來臨，將超長待機(jī)40天。陜西省氣象臺在7月12日上午發(fā)布了今年首個高溫紅色預(yù)警信號，受大陸暖性高壓控制，預(yù)計(jì)未來我(陜西)省大部分地方晴熱天氣持續(xù)，最高氣溫維持在35℃以上。

　　三伏是初伏、中伏和末伏的統(tǒng)稱，是一年中最熱的時節(jié)。每年出現(xiàn)在陽歷7月中旬到8月中旬。其氣候特點(diǎn)是氣溫高、氣壓低、濕度大、風(fēng)速小?！胺北硎娟帤馐荜枤馑炔胤叵?。按我國陰歷(農(nóng)歷)氣候規(guī)律，古人早有總結(jié)：夏至后第三個庚日開始為頭伏(初伏)，第四個庚日為中伏(二伏)，立秋后第一個庚日為末伏(三伏)，頭伏和末伏各10天，中伏10天或20天，三伏共30天或40天。

　　三伏天暑氣當(dāng)令，養(yǎng)生要注意以下幾點(diǎn)：

　　1.飲食清淡適口

　　酷暑難耐的三伏天，最易引起脾胃功能變差，食欲減退，這個時候如果再吃一些大魚大肉的油膩食物，就會起到雪上加霜的作用，增加脾胃負(fù)擔(dān)，引起消化不良等腸胃疾病。

　　適宜吃的食物：苦瓜、絲瓜、黃瓜、冬瓜、馬齒莧、銀耳、蓮子、蓮藕、綠豆、紅豆、薏仁、西瓜、甜瓜、檸檬、桃子、葡萄、梨、蘋果等，這些食物能很好起到清熱、解暑，提升食欲等效果；還可常喝綠豆湯、酸梅湯、銀耳百合木瓜羹、冬瓜海米海帶湯等。像大料、辣椒、桂圓、荔枝、榴梿等要少吃。

　　2.多吃全谷類的面食

　　俗話說：頭伏餃子二伏面，三伏烙餅卷雞蛋。說明面食在伏天對人體的重要性。面食能為我們很好地彌補(bǔ)由于大量出汗而損失的蛋白質(zhì)和維生素B族以及一些礦物質(zhì)，但這個面食一定不是加工精制的白面，而是沒有經(jīng)過加工過的全谷類的面食(如小麥粉、燕麥粉、蕎麥面等)。

　　3.多吃紅色食物

　　按中醫(yī)的五行學(xué)說，夏季是養(yǎng)心的時節(jié)，而紅色入心。因此，我們應(yīng)首先注重“心”的保養(yǎng)。飲食方面著重紅色食物的選擇，比如紅豆，中醫(yī)認(rèn)為它具有祛濕利水的功效，而在營養(yǎng)學(xué)上它含有豐富的鉀元素，鉀元素是維護(hù)心臟、穩(wěn)定血壓的重要元素。進(jìn)入伏天以后，由于天氣悶熱潮濕，人體會變得濕氣重、出汗多，攝入適量的紅小豆就可以彌補(bǔ)從汗液中流失的鉀元素，同時還可以祛濕氣。此外，像紅蕓豆、紅米、紅花生、紅棗、櫻桃、西紅柿、甜菜根、西瓜等，對于加強(qiáng)心臟功能的調(diào)理都是不錯的選擇。

　　4.少吃生冷食物

　　夏季陽氣最旺盛，而三伏天是陽氣最旺盛的階段，有助于人體驅(qū)寒補(bǔ)陽，這個時節(jié)是冬病夏治的最好時節(jié)，應(yīng)少吃生冷的食物，比如冰鎮(zhèn)西瓜、冰鎮(zhèn)啤酒、冰鎮(zhèn)飲料、冰淇淋等。有的人在酷熱的三伏天里，常常喝冰水或冰飲料來解渴，雖然當(dāng)時過癮，但過后對身體傷害很大，過食生冷，寒性收引、凝滯，不利于身體散熱，日久易形成“寒包熱”病癥，且久食寒冷，易傷及脾胃陽氣，容易形成胃脘疼痛、惡心嘔吐、腹痛腹瀉等病癥。

　　5.切忌過度運(yùn)動

　　夏季是養(yǎng)心季節(jié)，而中醫(yī)認(rèn)為“汗為心之液”，汗出得過多易損傷心氣，心氣不足則易生悲。從營養(yǎng)學(xué)角度來說，身體排出大量的汗液，會造成一些礦物質(zhì)的流失，如鉀、鈣、鈉等，這樣就容易引起萎靡不振、四肢無力、心慌氣短、惡心嘔吐等中暑癥狀。因此，三伏天運(yùn)動，不適宜大汗淋漓，而以微微出汗為好。

　　6.避免空調(diào)溫度過低

　　在三伏天里，時常會遇到“冰火兩重天”的情景，外面的氣溫高得讓人無法忍受，走進(jìn)屋子里，空調(diào)的溫度又開得很低，雖感覺很是爽快，但極易造成身體不適，引起感冒等癥狀。建議大家把室內(nèi)與室外的溫差控制在5℃~8℃之間，不能開得過低，否則室內(nèi)外溫差太大，反而容易中暑或感冒。

　　7.佩戴香囊

　　夏天的暑熱與濕氣，都是中醫(yī)所說的致病“邪氣”。邪能生病，而把芳香藥物裝進(jìn)袋子隨身攜帶，就可以起到“辟邪驅(qū)瘟”的作用。佩戴香囊是民間長久以來的習(xí)俗，也是中醫(yī)防病治病的方法之一。囊中多用芳香開竅的中藥，具有提神醒腦、散風(fēng)驅(qū)寒、防蟲祛濕等功效。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證明，香囊里選用的藥物含有大量揮發(fā)油，具有抗菌、抗病毒等作用。不僅對預(yù)防感冒、增強(qiáng)呼吸道功能起到一定作用，還可防蚊驅(qū)蟲。制作香囊常用的藥物有：艾葉、藿香、佩蘭、金銀花、砂仁、冰片、菊花等。

　　8.保證睡眠充足

　　夏季日長夜短，氣溫高，人體新陳代謝旺盛，陽氣消耗過多，體能消耗也大，容易疲勞。因此，夏季保持充足的睡眠對于促進(jìn)身體健康，提高工作、學(xué)習(xí)效率具有重要的意義。為了保證充足的睡眠，首先應(yīng)做到起居有律。其次應(yīng)注意臥室清爽通風(fēng)。第三要保持平靜的心境，力求“心靜自然涼”。第四要有適當(dāng)?shù)奈缢瘯r間，夏季午睡可使大腦和身體各系統(tǒng)都得到放松，有利于下午的工作和學(xué)習(xí)。

　　2017年三伏時間表

　　2017年初伏(10天)

　　2017年7月12日-7月21日

　　2017年中伏(20天)

　　2017年7月22日-8月10日

　　2017年末伏(10天)

　　2017年8月11日-8月20日

　　陜西省中醫(yī)醫(yī)院肝病血液科主任醫(yī)師 薛敬東