專家談“抗疫”：如何喚醒身體免疫力？

　　抗疫，如何喚醒身體免疫力？

　　新型冠狀病毒肆虐，短時(shí)間內(nèi)就可以感染很多人，而且存在“隱形傳播者”——自己有可能不發(fā)病，但是可以把病毒傳給其他人導(dǎo)致其他人發(fā)病。而在發(fā)病人群中，年輕、體質(zhì)比較好的人群，擁有更強(qiáng)抵抗力。這也提示我們，內(nèi)在免疫體系的搭建能幫助我們更好地對(duì)抗各種健康挑戰(zhàn)。

　　免疫力是人體自身的防御機(jī)制，是人體識(shí)別和消滅外來(lái)侵入的任何異物(病毒、細(xì)菌等)，并處理衰老、損傷、死亡、變性的自身細(xì)胞，以及識(shí)別和處理體內(nèi)突變細(xì)胞和病毒感染細(xì)胞的能力。

　　那么，我們?nèi)绾螁拘衙庖吡?？以下方法可以嘗試：

　　保持樂(lè)觀情緒。樂(lè)觀，是給自己最好的“心靈免疫力”。研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)悲觀者積極看待生活中的不幸時(shí)，體內(nèi)和免疫相關(guān)的白細(xì)胞數(shù)量會(huì)增多，身體狀況能夠得到顯著改善。所以，我們要正向思維面對(duì)新冠肺炎，不要只往壞處看，留意事實(shí)和數(shù)據(jù)，以準(zhǔn)確判定自己的擔(dān)憂是否合理。

　　保證充足睡眠。芝加哥大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，相對(duì)于每天睡7~8小時(shí)的人，每天只睡4小時(shí)的人，血液里的流感抗體只有前者的50%。充足的睡眠可讓身體產(chǎn)生一種健康因子，使巨噬細(xì)胞更加活躍，從而提高肝臟的解毒功能，把入侵的病毒和細(xì)菌全部消滅。因而應(yīng)該杜絕“夜貓子”生活，維持正常的生活。

　　堅(jiān)持體育鍛煉。俗話說(shuō)“生命在于運(yùn)動(dòng)”。運(yùn)動(dòng)的好處在于幫人減少精神上的緊張、增加心血管機(jī)能、“沖洗”肺部細(xì)菌、提高身體免疫力、降低沮喪等，每次30~60分鐘的運(yùn)動(dòng)量即可。因特殊時(shí)期活動(dòng)受限，可在室內(nèi)練習(xí)八段錦等活動(dòng)。

　　均衡膳食營(yíng)養(yǎng)。吃優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，如海參、牛奶、雞蛋、豆腐等。增加深海魚(yú)類的攝入量，如三文魚(yú)、金槍魚(yú)等，含有豐富的不飽和脂肪酸，以及優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)。多吃漿果類的水果，如草莓、藍(lán)莓，含有豐富花青素及抗氧化物質(zhì)。還可攝入橄欖油之類的食物，這類食物含有豐富的不飽和脂肪酸，調(diào)節(jié)人體的血脂代謝。特別提醒，特殊時(shí)期應(yīng)加量攝入新鮮蔬菜水果，蔬果中不僅富含維生素C、維生素B2、葉酸、鉀、鈣、膳食纖維等營(yíng)養(yǎng)素，同時(shí)也有豐富的植物化學(xué)物質(zhì)，建議大家每天至少攝入4~5個(gè)品種。另外特殊時(shí)期，水果應(yīng)削皮吃，蔬菜最好不要生食，處理過(guò)生食后一定要洗手。

　　戒煙禁酒。酒精會(huì)抑制制造抗體的B細(xì)胞，增加細(xì)菌感染的機(jī)會(huì)。另外，還應(yīng)注意二手煙的吸入。

　　免疫系統(tǒng)是一個(gè)龐大且復(fù)雜的系統(tǒng)，因而平衡是相當(dāng)重要的。日常生活中除了外部直接注射規(guī)定的疫苗讓身體產(chǎn)生某種抗體外，更多的是良好生活習(xí)慣的養(yǎng)成。這對(duì)于日常抵抗力的維護(hù)與提升至關(guān)重要。(解放軍總醫(yī)院第七醫(yī)學(xué)中心　劉丹　王聰敏）